以前記事に書いたスムージーがなくなってしまったので
ひとまず色々なものを試したいと思い、

最近は【チアシード】を飲んでいます。

ホワイトチアシードを水で膨らせてから、
好きな飲み物に混ぜて飲んでいます。

今日はヨーグルトドリンクに混ぜて飲んでみました(∩´∀`)∩

今日はチアシードについて詳しく記録していきます

ダイエット中の方や、体に良いものが好きな健康オタクさんも必見ですよ~!

【チアシードとは??】

 

そもそもチアシードってなに?と思う方もいるかもしれないので・・

チアシードとはシソ科サルビア属ミントの一種です。
主にメキシコなどの南米で栽培されている果実の種のことを言います。

今超話題の『スーパーフード』の仲間です。


元々このような小さな種で、
これを水につけて時間を置くと8~10倍に膨らんで
小さなタピオカのような食感になります。

少量でお腹に溜まり満腹感を得られることから
わたしのようにダイエットのために飲む方も多く、

プラスしてとても栄養価も高いので、
ダイエットしていない方でも健康志向の方からも注目されています。

具体的な栄養素とその効能

 

具体的な効果は、


『必須脂肪酸』が含まれているので・・
・認知症、アルツハイマーの予防、改善
学習能力、記憶力の向上
アレルギーの症状を緩和(花粉症、アトピー、ぜん息など)
生活習慣病の予防と改善(糖尿病、高血圧、動脈硬化など)
うつの予防、改善
美肌、美容効果

と、たくさんの効果が期待されます(・ω・)!


『必須アミノ酸』が含まれているので・・
・生活習慣病の予防
・アンチエイジング(年齢による衰えの予防)
・ダイエット

などに効果があります


『食物繊維』が豊富なので・・
様々な生活習慣病に効果が期待できます。
(コレステロール、糖尿病、心筋梗塞、高血圧など)

①~③どれも人間には必要な栄養素のに体内で合成できない成分なのですが、
これがチアシード1つで摂取できるのです( ゚Д゚)

1日の摂取量の目安は?

 

チアシードの1日の摂取量の目安は、大さじ1杯(12g)です。

なぜかと言うと、
・『必須脂肪酸』の中のaリノレン酸の基準値を超えないため。

・チアシードは脂質が多いため、かえって脂肪を取りすぎてしまうため。

・食物繊維をとりすぎてしまい、逆に便秘になってしまうため。

などの理由からチアシードは1日大さじ1杯、多くても大さじ2杯が適量だと言われています。

サプリメントや食べ物、なんでもそうですが、
どんなに体に良いとされているものでも過剰摂取は逆に体に悪影響を及ぼすということですね( ;∀;)

わたしが飲んでいるホワイトチアシードって?

 

冒頭でも書いた通り、わたしはホワイトチアシードを飲んでいます!

ネットでチアシードを探していたら偶然【ホワイトチアシード】という文字を見つけてしまい(笑)

「ホワイトってなんかおいしそうじゃん~♪」
というなんとも浅はかな理由でしかないのですが、、

飲む前にやっぱり黒いチアシードと何が違うのが気になり調べてみたら、

・ブラックチアシードよりも膨張率が高い
ブラックチアシード 8~10倍に対し、
ホワイトチアシード 14倍に膨らみます!!

なので更に満腹感が得られて腹持ちも良いです(・ω・)

含まれている栄養素の量はさほど差はなかったので
(それでも少し上回ってました)
目安は先ほど書いた、大さじ1杯で良いと思います。

チアシードの選び方

 

色々な種類や価格があるチアシードなので、
店舗で買う場合はKALDI(カルディ)や成城石井などへ行くと売っていることが多いですが、
一般のスーパーやコンビニでは手に入らないことが多いです。

そのためネットで買うのが手っ取り早いですが、
安すぎるものを選ぶと品質の良くない商品を選んでしまうことがあります。

中には残留農薬の検査がクリアしてないものもあるらしく・・

なのでオーガニック認証のものや、有機JAS認定と表記されているものを
選んで購入することをおすすめします(*’ω’*)

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どうでもいいですが、わたしは楽天派です_(._.)_(笑)

飲み物以外にも、サラダや料理に入れる食べ方もあったり、
ヨーグルトにかけたりできます。

スムージーよりも腹持ちの点でいうと、
ダイエットに合っているとわたしは思いました!!
(カロリーや美容成分などはまた別で、”腹持ち”の点で!)

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

よかったらチアシード、挑戦してみてください